Monivitamiini

Monivitamiinit jokaiseen elämänvaiheeseen

Tabletit, nallet, suihkeet ja poretabletit – monivitamiinit naisille, miehille, lapsille ja raskausaikaan.

Mikä monivitamiini on?

Monivitamiini on ravintolisä, joka sisältää useita vitamiineja yhdessä annoksessa – usein myös kivennäisaineita, kuten sinkkiä, seleeniä ja jodia. Se on kätevä tapa täydentää ruokavaliota, kun haluat huolehtia monen ravintoaineen saannista kerralla. Ensisijainen vitamiinien lähde on silti monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyvää. Taustaa ja vinkkejä valintaan löydät jutustamme Monivitamiini – tärkeimmät ravintoaineet yhdestä kapselista.

13 välttämätöntä vitamiinia

Ihminen tarvitsee 13 vitamiinia, joita on saatava ravinnosta. Poikkeuksena on D-vitamiini, jota iho muodostaa auringonvalossa – Suomessa kuitenkin vain kesäkuukausina. Vitamiinit jaetaan rasvaliukoisiin (A, D, E ja K), jotka varastoituvat elimistöön, ja vesiliukoisiin (B-ryhmän vitamiinit ja C-vitamiini), jotka eivät varastoidu.

Näin valitset monivitamiinin

Monivitamiinit eroavat toisistaan koostumukseltaan, vahvuudeltaan ja muodoltaan. Valitse ensin elämänvaihe, sitten sinulle sopiva muoto.

  • Aikuisille: Valikoimassa on erikseen naisille ja miehille sekä yli 40-, 45- ja 50-vuotiaille suunniteltuja monivitamiineja. Esimerkiksi Terveyskaista Aurinko 100% Monivitamiini + Koliini on vegaaninen yhden tabletin valmiste, josta kerromme lisää blogissamme.
  • Lapsille ja nuorille: Lasten monivitamiinit on annosteltu lapsen tarpeen mukaan ja maustettu, ja niitä on nalleina, purutabletteina ja suihkeina. Esimerkiksi Sana-sol Vitanallet ovat pehmeitä vitamiininalleja. Nuorille on omat Teengirl- ja Teenboy-valmisteet.
  • Raskausaikaan ja imetykseen: Raskausajan monivitamiineissa on foolihappoa, ja niiden koostumus on suunniteltu raskauden tarpeisiin, kuten Sana-sol Mama Monivitamiini. Raskautta suunnitteleville ja raskauden alkuvaiheessa suositellaan foolihappolisää 400 µg vuorokaudessa.
  • Vegaaneille: Vegaanisissa monivitamiineissa on B12-vitamiinia, jota ei saa kasvikunnan tuotteista. B12-vitamiini edistää punasolujen normaalia muodostumista. Esimerkiksi Bioteekki Vegan Monivitamiini on suunniteltu vegaaniseen ruokavalioon.
  • Urheilijoille: Liikkujille on omia monivitamiineja, esimerkiksi Terranova Living Multivitamin Sport ja Mivitotal Sport.

Muodot: tabletit ja kapselit, purutabletit, vitamiininallet, poretabletit, suusuihkeet ja nestemäiset monivitamiinit. Jos haluat täydentää vain yhtä tai kahta ravintoainetta, katso myös kivennäisaineet.

Usein kysyttyä monivitamiineista

Mihin aikaan päivästä monivitamiini kannattaa ottaa?

👉 Monivitamiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä, koska rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät parhaiten ruoan kanssa. Moni kokee tyhjään vatsaan otetun monivitamiinin myös vatsaa ärsyttäväksi.

Voiko monivitamiinin kanssa ottaa erillistä D-vitamiinia?

👉 Voi, mutta laske eri valmisteiden määrät yhteen. Monivitamiinissa on usein jo 10–20 µg D-vitamiinia, ja aikuisten turvallisen saannin yläraja on 100 µg vuorokaudessa kaikista lähteistä. Sama koskee esimerkiksi sinkkiä ja A-vitamiinia.

Miksi virtsa muuttuu kirkkaan keltaiseksi monivitamiinin jälkeen?

👉 Väri tulee B2-vitamiinista eli riboflaviinista. Elimistö poistaa ylimääräisen vesiliukoisen riboflaviinin virtsan mukana, ja väri on vaaraton.

Mitä A-vitamiinista pitää tietää raskausaikana?

👉 Raskausaikana ei suositella suuria A-vitamiinimääriä. Siksi maksa ja maksavalmisteet, kuten härän maksa -kapselit, eivät sovi raskausaikana. Tarkista myös, ettei käyttämässäsi monivitamiinissa ole runsaasti A-vitamiinia.

Voiko lapselle antaa aikuisten monivitamiinia?

👉 Ei kannata, sillä aikuisten valmisteissa on lapselle liian suuria määriä useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Säilytä myös makeat vitamiininallet lasten ulottumattomissa, jotta niitä ei syödä karkkeina.