Marjat ja pähkinät ovat erinomaista ravintoa
Marjat sisältävät runsaasti vitamiineja, mutta myös kivennäis- ja hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja mangaania. Lisäksi marjoista saadaan terveellistä ravintokuitua ja antioksidantteja.
Pähkinät sisältävät runsaasti omega-rasvahappoja, joista etenkin omega-3- rasvahappojen saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota, koska niitä emme saa riittävästi kovin helposti.
Marjoja ja pähkinöitä päivittäin
Myös Ruokaviraston viralliset ravitsemussuositukset suosittelevat tietyn määrän marjoja ja pähkinöitä päivittäin. Suositusten mukaan marjoja tulisi syödä vähintään 1 dl päivässä ja pähkinöitä vähintään 2 ruokalusikallista. Mielestämme suositukset ovat alakanttiin, mutta niistä on hyvä lähteä liikkeelle.
Tutustu valikoimaan!