Lisää tehoa urheiluun ja parempaa palautumista
Liikkuvan ihmisen ruokavaliossa on ensisijaisen tärkeää pitää huolta monipuolisesta ruokavaliosta ja ravintoaineiden saannista. Kun urheilijan ravitsemuksen peruspilarit ovat kunnossa, voi tulla aika pohtia lisäravinteiden käyttöä. Mitä enemmän kehoa rasittaa, sitä enemmän tarvitaan polttoainetta. Laadukkaat ravintolisät ovat oivallinen apu tehostamaan suoritusta ja auttamaan palautumista.
Ravintolisät sisältävät samoja ravinteita, kuin tavallinen ruoka, mutta usein suurempina pitoisuuksina
Useilla ravintolisillä on vahvaa tieteellistä tutkimusnäyttöä urheilijan terveyden edistämisessä. Urheilijoille hyödylliset ravintolisät voidaan jakaa karkeasti kolmeen luokkaan:
- Elintarvikkeet ja ravintolisät, jotka voivat toimia kätevinä energian ja ravintoaineiden lähteinä. Näihin lukeutuvat esimerkiksi urheilujuomat, energiageelit, proteiinivalmisteet ja ateriankorvikkeet.
- Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet, joita käytetään erilaisten ravintoainepuutosten ehkäisemiseksi. Näiden käytössä kannattaa kuunnella omaa ravitsemuksen asiantuntijaa ja ruokavalion laatijaa.
- Suorituskykyyn vaikuttavat valmisteet, kuten kofeiinia sisältävät pre-workout-tuotteet, beeta-alaniini, natriumbikarbonaatti, nitraatti ja kreatiini.
Energiaravintoainelisät
Hiilihydraatti- ja proteiinilisät toimivat erinomaisena apuna silloin, kun kiireisessä arjessa ei aina ole suorituksen jälkeen aikaa siirtyä suoraan keittiöön valmistamaan ravinteikasta ruokaa. Tällaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi pitkät kilpailupäivät, harjoituskausi tai pitkä suoritus, jonka aikana tarvitaan lisäenergiaa helposti nautittavassa ja imeytyvässä muodossa. Suositeltava proteiininsaanti voi olla haastavaa pitää kunnossa erityisesti kilpaurheilijoilla tai muutoin kovaa harjoittelevilla. Tällöin apuun rientävät erilaiset proteiinivalmisteet, joita voi nauttia esimerkiksi pirtelön tai patukan muodossa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Erityisesti tarkkaa ruokavaliota noudattavilla urheilijoilla, tai muuten hieman turhan yksipuolisesti syövillä voi toisinaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti jäädä puutteelliseksi. Näissä tilanteissa apuun rientävät esimerkiksi rauta-, kalsium-, sinkki-, omega-3-, monivitamiini- sekä C- ja D-vitamiinilisät. Myös maitohappobakteereista voi olla urheilijalle hyötyä esimerkiksi kisamatkoilla.
Suorituskykyyn vaikuttavat valmisteet
Monilla erityisvalmisteilla on taustalla vahvaa näyttöä niiden hyödyistä urheilijoiden ja kuntoilijoiden suoritukseen.
- Kreatiinilla on useita vaikutuksia lihaksiin ja niiden energiantuotantoon. Hyötyä erityisesti voima- ja teholajeissa.
- Kofeiini on kaikille tuttu piriste, jota löytyy erityisesti treeniboostereista. Auttaa läpi treenin ehkäisten uupumusta ja parantaen kestävyyssuorituskykyä.
- Nitraatti vaikuttaa energiametaboliaan. Punajuurimehu on erityisen hyvä nitraatin lähde.
- Beeta-alaniini edistää nopeuskestävyyttä, ja sopii erityisesti lyhytkestoisiin voima- ja teholajeihin.
- Natriumbikarbonaatti, tuttavallisemmin ruokasooda, toimii ns. "happamuuspuskurina". Saattaa aiheuttaa vatsavaivoja.
Turvallisella tiellä valmisteiden hankinnassa pysyt, kun hankit tuotteesi luotettavilta, kotimaisilta myyjiltä
Kun valitset tarvitsemasi ravintolisät tunnetuilta valmistajilta, ja käytät ostopaikkoina luotettavia, kotimaisia verkko- tai kivijalkakauppoja, voit käyttää tuotteita turvallisin mielin. Punnitse huolella lisäravinteiden tarpeesi, ja hanki ainoastaan tuotteita, joiden sisältö on tiedossa. Hyviksen valikoimasta löydät ainoastaan tuotteita, joissa on suomenkielinen sisällysluettelo, ja joiden koostumus tunnetaan. Tuotteemme ovat tarkoitettu täydentämään terveellistä ruokavaliota. Valikoimastamme löydät ainoastaan luotettavimpien valmistajien tuotteita.
Muistilista ravintolisien turvalliseen käyttöön
(lähde: Terve urheilija -ohjelma)
- Älä käytä turhia ravintolisiä.
- Tutustu käyttämiesi tuotteiden ainesosaluetteloihin huolella.
- Vältä sellaisten ravintolisien käyttöä, jotka sisältävät useita ainesosia.
- Vältä epämääräisissä lähteissä markkinoituja ja hankittuja ravintolisiä, joissa ei ole suomenkielisiä tuoteselosteita.
- Suosi kotimaisten, tunnettujen ja arvostettujen valmistajien tuottamia ravintolisiä, joiden laadunvalvontaprosessia voi pitää luotettavana.
- Pyydä ravintolisän valmistajalta tai maahantuojalta kirjallinen lupaus siitä, ettei tilaamasi tuote sisällä urheilussa kiellettyjä aineita.
- Ota kuva tuotteesta, tuoteselosteesta ja valmistuserän numerosta, jotta muistat käyttämäsi tuotteen tarkasti.