Foolihappo on folaatin synteettinen vastine
B9-vitamiini tunnetaan paremmin foolihappona. B-ryhmän vitamiinit ovat vesiliukoisia ja niitä tulee saada ulkopuolisista lähteistä. Foolihappo on mm. punasolumuodostuksen välttämätön osanen.
Hyviä folaatin lähteitä ovat täysjyväviljavalmisteet, tuoreet kasvikset, hedelmät sekä marjat.
Folaatin tarve
Suomalaisnaiset saavat keskimäärin hieman liian vähän folaatteja ruokavaliostaan, miehet hieman paremmin, mutta heilläkin keskimääräinen saanti jää alle 300 mikrogrammaan. Foolihapon puutos aiheuttaa makrosyyttista anemiaa ja foolihapon puutos on suurin yksittäinen tekijä synnynnäisen spina bifida -epämuodostuman aiheuttaja. Tämän vuoksi erityisesti raskautta suunnittelevan ja raskaana olevan tulisi lisätä folaattipitoisen ruoan nauttimista ja käyttää foolihappoa lisäravinteena.
Pitkäaikaisesta tarpeettoman suuresta foolihapon lisäravinnekäytöstä voi aiheutua pahoinvointia. Lisäravinteena foolihappoa ei tulisi käyttää jatkuvasti yli yhtä milligrammaa vuorokaudessa. Luontaisen lähteen folaatin saantia ei tarvitse rajoittaa.
Folaatin saantisuositus
Folaatteja on ravinnossa, mutta niiden määrä vähenee ruokaa kuumentaessa. Foolihapon tarve ilmoitetaan folaatin määränä, foolihappo on folaatin synteettinen muoto.
- Aikuiset 300 µg/vrk
- Raskaana olevan ja imettävät naiset 500 µg/vrk
Foolihapon hyväksytyt terveysväitteet
- Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
- Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä
- Folaatti edistää normaalia veren muodostumista
- Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- Folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Valikoimastamme löydät foolihapot mm. kapseleina, tippoina ja suusuihkeina. Lisäksi löytyy raskaana oleville tarkoitetut monivitamiinit, joissa on foolihappo valmiina.
Tutustu ja tilaa omasi!