Urheilujuomat pitävät huolta riittävästä nesteytyksestä ja palautumisesta
Urheilujuomat auttavat paikkaamaan harjoituksen aikana hikoilun myötä menetettyä nestettä, kivennäisaineita ja energiavarastoja. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä (esim. natrium, kalium ja magnesium) sekä hiilihydraatteja esimerkiksi glukoosista ja fruktoosista.
Urheilujuomiin lukeutuvat suorituksen aikana nautittavat juomat, ennen suoritusta nautittavat tankkausjuomat sekä suorituksen jälkeen nautittavat palautumisjuomat.
Urheilujuoman nauttiminen ennen urheilusuoritusta
Ennen pitkäkestoista ja raskasta urheilusuoritusta on paikallaan nauttia tankkausjuomaa, joka täyttää lihasten glykogeenivarastot. Tämä varmistaa lihasten maksimaalisen suorituskyvyn pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa. Suorituksen aikana varastoidut hiilihydraatit vapautuvat energiaksi ja auttavat pitämään verensokerin korkealla.
Urheilujuoman nauttiminen urheilusuorituksen aikana
Pitkäkestoisen urheilusuorituksen aikana voidaan hikoilun myötä menettää nestettä jopa 1-2 litraa tunnissa. Hikoilun mukana elimistöstä poistuu myös kivennäisaineita. Tämän vuoksi suorituksen aikana on hyvä nauttia hiilihydraatteja ja kivennäisaineita sisältävää urheilujuomaa korvaamaan menetettyä nestettä ja suoloja sekä pitämään energiavarastoja yllä. Urheilujuomaa on hyvä nauttia 1,5-2 dl 15-20 minuutin välein koko urheilusuorituksen ajan.
Palautusjuomat urheilusuorituksen jälkeen
Palautusjuomia käytetään urheilusuorituksen jälkeen paikkaamaan menetettyjä energia- ja ravinnevarastoja, tehostamaan harjoituksen vaikutusta ja korjaamaan harjoituksen aikana syntyneitä soluvaurioita lihaksissa.
Palautusjuomat kuuluu nauttia välittömästi suorituksen jälkeen, sillä muuten elimistö ottaa soluvaurioita korjaavat proteiinit lihaskudoksesta. Palautumisjuoma sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja optimaalisessa suhteessa, jolloin elimistön palautuminen pääsee hyvään vauhtiin heti harjoituksen jälkeen. Palautusjuomat sisältävät usein vähintään heraproteiinia ja maltodekstriiniä (tärkkelystä), mutta myös esimerkiksi glutamiinia, kreatiinia, glukoosia ja vitamiineja.
Perinteiset palautusjuomat sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, ja ne on tarkoitettu nautittavaksi pitkäkestoisen aerobisen harjoituksen jälkeen. Proteiinijuomat soveltuvat erityisesti voimaharjoittelun jälkeen nautittavaksi, ja ne sisältävät nimensä mukaisesti enemmän proteiinia.