B12-vitamiini on vesiliukoinen B-vitamiini
B12-vitamiini eli kobalamiini on yksi B-ryhmän vitamiineista. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, joita välttämättömiä saada ulkoisista lähteistä.
B12-vitamiini on mm. valko- ja punasolujen muodostuksessa tärkeä tekijä ja se osallistuu hermosolujen toimintaan sekä osallistuu haaraketjuisten aminohappojen kataboliaan. B12-vitamiinia tarvitaan myös mm. foolihapon, eli B9-vitamiinin valmistamiseen.
Tarve ja saanti
B12-vitamiinia saadaan eläinkunnan tuotteista. Parhaita lähteitä ovat maksa, munuainen, liha, kala ja maitovalmisteet. B12-vitamiinia saa luontaisesti vain eläinkunnan tuotteista, joten esimerkiksi vegaanien tulee varmistaa B12-vitamiinin saantinsa lisäravintein. Vegaaneille sopivia B12-vitamiinivalmisteita on saatavilla bakteeripohjaisena. Sekaravintoa syövä saa yleisesti hyvin tarpeen mukaisen määrän B12-vitamiineja, mutta tarve korostuu erityisesti raskaana ja imettäessä, keliakiaa sairastavalla, laihdutuskuurilla olevalla, epäsäännölliset elämäntavat omaavalla jne. B12-vitamiinin puutos aiheuttaa mm. anemiaa. B12-vitamiinin puutosta tavataan eniten vegaaneilla sekä erilaisista imeytymisongelmista kärsiville henkilöille.
B12-vitamiinin saantisuositukset
- Miehet 2,4 µg/vrk
- Naiset 2 µg/vrk
- Imettävät naiset 2,6 µg/vrk
- Lapset iästä riippuen 0,7 1,4 µg/vrk
B12-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet
- B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
- B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
- B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin
PS. Jos et halua käyttää B12-vitamiinilisää varsinaisena ravintolisänä, saatavilla on myös B12-hammastahna ja B12-suuvesi!