E-vitamiini varastoituu elimistöön niin kuin muutkin rasvaliukoiset vitamiinit
E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin ja E-vitamiinehin kuuluu useampia toisiaan muistuttavia molekyylejä. E-vitamiini varastoituu elimistöön ja vapautuu verenkiertoon tarvittaessa.
Tokoferolit ja tokotrienolit
E-vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään, tokoferoleihin sekä tokotrienoleihin. Luonnon yleisin muoto on alfa-tokoferoli ja se on synteettisiin E-vitamiinimuotoihin nähden noin kaksinkertaisesti aktiivisempi muoto.
E-vitamiini elimistössä
Elimistö pystyy varastoimaan E-vitamiinia noin yhden gramman, joista suurin osa on rasvakudoksessa. Rasvakudoksen lisäksi maksassa, keuhkoissa, lihaksissa, sydämessä ja lisämunuaisissa esiintyy paljon E-vitamiinia.
E-vitamiinin lähteet ravinnossa
E-vitamiinin imeytyvyys ravinnosta on terveillä ihmisillä hyvää. Yli puolet ravinnon E-vitamiinista imeytyy elimistöön!
Auringonkukkaöljy on paras E-vitamiinin lähde. Aikuisen nauttiessa auringonkukkaöljyä 1,5 ruokalusikallista päivässä, on E-vitamiinin tarve riittävä. Muut kasviöljyt, margariinit ja pähkinät sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia sekä värikkäät kasvikset ja hedelmät ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä. C-vitamiini edistää E-vitamiinin imeytymistä.
E-vitamiinin tarve
E-vitamiinin perustarve saattaa kasvaa sairauksien aikana, toipilaana, raskauden ja imetyksen aikana tai kovassa fyysisessä rasituksessa. Lisäksi yksipuolinen ravinto, epäsäännölliset elämäntavat sekä dieetti- ja laihdutuskuurit lisäävät tarvetta.
Monipuolista, terveellistä ruokavaliota ylläpitävä terve henkilö saa yleensä tarvittavan vähimmäismäärän E-vitamiinia ravinnostaan.
E-vitamiinin saantisuositukset
E-vitamiinin saantisuositukset määräytyy tokoferolin määränä milligrammoina.
E-vitamiinin vähimmäistarpeeksi on määritelty:
- Naisilla 8 mg / vrk
- Miehillä 10 mg / vrk
- Lapsilla 6-7 mg / vrk
Terve ihminen sietää E-vitamiina, jopa 100 milligrammasta 800 milligrammaan, mutta näin suuret määrät eivät ole suositeltavia! Riittävä ja hyvä E-vitamiinilisän määrä on suositusten mukainen, jos puutetta E-vitamiinista ei ole todettu hoitohenkilökunnan toimesta ja ruokavalio on terveellinen ja se sisältää E-vitamiinin lähteitä.
E-vitamiinia myös iholle
Tiesitkö, että E-vitamiinia kannattaa käyttää myös ulkoisesti ihosi hyvinvoinnin edistämiseksi? Esimerkiski Moi Forestin voiteissa käytetään kasviöljyjä, joissa on luontaisesti ihoa hellivää E-vitamiinia! Löydät valikoimastamme myös vitamiiniöljyjä iholle, jolla ruokit ihoasi ulkoapäin!
Hyväksytyt terveysväitteet
- E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- C-vitamiini edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon