Mitä elektrolyyttijauheet ovat?
Elektrolyyttijauheet ovat elektrolyyttijuoman valmistamiseen tarkoitettuja valmisjauheita. Elektrolyytit ovat ihmiselimistössä esiintyviä elintärkeitä mineraaleja, joita menetetään muun muassa voimakkaan hikoilun ja vatsataudin aikana. Elektrolyyttijauheet ovat tuttuja monelle urheilijalle ja ketogeenistä ruokavaliota noudattaville, mutta niistä voi olla hyötyä kenelle tahansa esimerkiksi saunomisen yhteydessä tai kuumana hellepäivänä.
Elektrolyyttijauheiden kiistattomat hyödyt:
- helppo tapa optimoida nestetasapainoa esim. urheilun, sairastelun, krapulan, helteen ja saunomisen yhteydessä
- energisyyden ja suorituskyvyn ylläpito treenin ja helteen aikana
- kovan treenin aiheuttamien hermo- ja lihasvaurioiden (kramppien) ehkäisy
- ikäihmisen nestetasapainon tuki
- "ketoflunssan" torjunta
Miten elektolyyttien puute ilmenee?
Elektrolyyttien puutteen oireita ovat tyypillisesti lihaskrampit, erilaiset kouristelut, uneliaisuus ja sekavuus. Onneksi elektrolyyttivaje on lähes aina helposti korjattavissa nauttimalla elektrolyyttijuomaa lasillinen tai pari. Elektrolyyttien puutteesta kärsivät yleisimmin pitkän ja raskaan urheilusuorituksen tehneet (esimerkiksi maratoonarit) tai ketogeeniseen ruokavalioon siirtyneet.
Elektrolyytit ja ketogeeninen ruokavalio
Ketogeenisen ruokavalion aikana kannattaa kiinnittää huomiota riittävään elektrolyyttien saantiin, sillä varsinkin ketoilun alkuvaiheessa elimistöstä poistuu lihasten hiilihydraattivarastojen tyhjetessä runsaasti nesteitä, joiden mukana menetetään myös elektrolyyttejä. Tämä saattaa johtaa niin kutsuttuun "ketoflunssaan", jolta voi kuitenkin välttyä huomioimalla ruokavalion sisältämän suolan ja elektrolyyttien määrä jo heti alkuvaiheessa. Juuri tähän elektrolyyttijuomajauheet ovat loistava valinta!