Mitä omega-3-rasvahapot ovat?
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tärkeimmät niistä ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). ALA on välttämätön rasvahappo, joka on saatava ravinnosta. Elimistö muuttaa ALA:ta EPA:ksi ja DHA:ksi vain vähän, joten niitä kannattaa saada suoraan kalasta tai valmisteista.
- EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa (päivittäinen saanti 250 mg EPA:ta ja DHA:ta).
- DHA edistää aivojen normaalin toiminnan ja näön ylläpitämistä (päivittäinen saanti 250 mg DHA:ta).
- ALA edistää veren kolesterolipitoisuuden pysymistä normaalina.
Omega-3 ruoasta
ALA:ta saa rypsiöljystä, pellavansiemenistä ja camelinaöljystä, EPA:ta ja DHA:ta erityisesti rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, silakasta ja muikusta. Ravitsemussuositusten mukaan kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa vaihdellen eri lajeja. Jos kala ei maistu, omega-3-valmiste on helppo tapa täydentää ruokavaliota. Lue lisää jutusta Saatko ruokavaliostasi tarpeeksi omega-3-rasvahappoja?
Omega-3-valmisteet Hyvikseltä
- Kalaöljyt: kapseleina ja nestemäisinä, esimerkiksi Puhdas+ Premium Omega-3 180 mg EPA + 120 mg DHA. Katso kaikki kalaöljyt.
- Kalanmaksaöljyt: perinteiset maksaöljyt, kuten Möller Kalanmaksaöljy, ja kaikki kalanmaksaöljyt.
- Krilliöljy: esimerkiksi Puhdistamo Krilliöljy Omega-3.
- Vegaaniset omegat: vegaaniset omega-3-valmisteet, kuten Bioteekki Vegan Omega-3. Katso vegaaninen omega-3.
- Lapsille: maustetut nesteet ja pureskeltavat kalaöljyt, kuten Möller Omega-3 Pikkukalat. Vertailun löydät jutusta Vertailua lasten omega-3-rasvahappovalmisteista.
Valikoimassa on myös MSC- ja Friend of the Sea -sertifioituja kalaöljyjä.
Usein kysyttyä omega-3:sta
Mikä ero on kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä?
👉 Kalanmaksaöljyssä on omega-3-rasvahappojen lisäksi luontaisesti A- ja D-vitamiinia. Jos käytät muita vitamiinivalmisteita, laske A- ja D-vitamiinin määrät yhteen. Raskausaikana A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä ei suositella, joten kysy kalanmaksaöljyn käytöstä neuvolasta.
Mistä vegaani saa EPA:ta ja DHA:ta?
👉 Kasviöljyt sisältävät lähinnä ALA:ta. Vegaaniset EPA- ja DHA-valmisteet valmistetaan leväöljystä, sillä levät ovat kalojen omega-3-rasvahappojen alkuperäinen lähde.
Mitä etyyliesteri- ja triglyseridimuoto tarkoittavat?
👉 Ne ovat omega-3-rasvahappojen eri kemiallisia muotoja. Triglyseridimuoto vastaa kalan luontaista rasvaa. Etyyliesterimuodossa öljy on tiivistetty, jolloin EPA:ta ja DHA:ta voi olla enemmän kapselia kohden. Muoto lukee pakkauksessa tai tuotetiedoissa.
Miten kalaöljyn röyhtäily vältetään?
👉 Ota kalaöljy aterian yhteydessä ja säilytä avattu nestemäinen öljy jääkaapissa.
Voiko omega-3:a käyttää verenohennuslääkkeen kanssa?
👉 Suuria omega-3-annoksia ei suositella, jos veren hyytyminen on heikentynyt tai käytät verenohennuslääkettä. Keskustele käytöstä lääkärin kanssa.