C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei pysty valmistamaan eikä varastoimaan pitkään, joten sitä on saatava ravinnosta päivittäin. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, paprika, parsakaali ja sitrushedelmät. Hyvikseltä löydät C-vitamiinin tabletteina, poretabletteina, kapseleina, jauheina ja liposomaalisena.
Paljonko C-vitamiinia tarvitaan?
C-vitamiinin saantisuositus on naisille 95 mg ja miehille 110 mg vuorokaudessa. Tupakoivien kannattaa saada ruoasta noin 40 mg enemmän, ja myös raskaus ja imetys nostavat suositusta. Monipuolisesta ruokavaliosta, jossa on päivittäin kasviksia, hedelmiä ja marjoja, saa yleensä riittävästi C-vitamiinia. Valmisteiden vahvuuksia vertaillaan artikkelissa Panosta & Pihistä: C-vitamiinit.
C-vitamiinin eri muodot
C-vitamiinivalmisteet eroavat toisistaan muodon, vahvuuden ja käyttötavan perusteella.
- Askorbiinihappo: tavallisin muoto tabletteina, purutabletteina ja poretabletteina.
- Puskuroidut muodot: natriumaskorbaatti ja Ester-C ovat happoneutraaleja, joten ne voivat olla hellävaraisempia vatsalle kuin askorbiinihappo. Esimerkkejä ovat Puhdas+ C-vitamiinijauhe 1000 mg ja Solgar Ester-C Plus 500 mg.
- Hitaasti vapautuvat tabletit: C-vitamiini vapautuu vähitellen, esimerkiksi Vitatabs C 1000 mg Long.
- Liposomaalinen C-vitamiini: C-vitamiini on kapseloitu fosfolipideistä tehtyihin liposomeihin, kuten Nordaid Liposomaalinen C-vitamiini 1000 mg, joka puristetaan annospussista suoraan suuhun.
- Kasvilähteistä: C-vitamiinia esimerkiksi acerolasta tai amlasta, kuten Puhdistamo Luomu C-vitamiini, jonka C-vitamiini on peräisin amla-marjasta.
Valikoimassa on myös yhdistelmävalmisteita, joissa C-vitamiinin rinnalla on sinkkiä, D-vitamiinia tai B-vitamiineja.
Mihin C-vitamiinia tarvitaan?
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen.
- C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon, ikenien, hampaiden, luuston, rustojen ja verisuonten normaalia toimintaa varten.
- C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- C-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
- C-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi C-vitamiini kannattaa ottaa rautavalmisteen kanssa?
👉 C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Siksi monessa rautavalmisteessa on mukana C-vitamiinia, ja kasvisperäisen raudan rinnalle kannattaa syödä C-vitamiinipitoisia kasviksia tai marjoja.
Voiko C-vitamiinia saada liikaa?
👉 Ylimääräinen C-vitamiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. Suuret, useiden grammojen kerta-annokset voivat kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja, joten noudata valmisteen annostusohjetta.
Kannattaako C-vitamiini jakaa useampaan annokseen?
👉 Elimistö imee pienen annoksen C-vitamiinia suhteellisesti tehokkaammin kuin suuren. Jos käytät vahvaa valmistetta, annoksen voi jakaa aamuun ja iltaan.
Häviääkö C-vitamiini ruoanlaitossa?
👉 Osittain. C-vitamiini on herkkä lämmölle, valolle ja hapelle, ja sitä liukenee keitinveteen. Tuoreet ja kevyesti kypsennetyt kasvikset ja marjat säilyttävät C-vitamiinia parhaiten.
Sopiiko C-vitamiinilisä lapsille?
👉 Lapsille on omia C-vitamiinivalmisteita, kuten purutabletteja ja pehmeitä pastilleja. Valitse lapsille tarkoitettu valmiste ja noudata pakkauksen ikäkohtaista annostusta, sillä kaikkia aikuisten valmisteita ei suositella lapsille.