B-vitamiinit ovat kahdeksan vesiliukoisen vitamiinin ryhmä, jonka jäsenet toimivat elimistössä usein yhdessä. Koska elimistö varastoi niistä useimpia vain vähän, niitä tarvitaan ravinnosta säännöllisesti. Hyvikseltä löydät B-vitamiinit sekä B-kompleksina että yksittäin, esimerkiksi B12-vitamiinia, folaattia, biotiinia ja B6-vitamiinia.
Kahdeksan B-vitamiinia ja niiden tehtävät
B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7- ja B12-vitamiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Lisäksi jokaisella on omia tehtäviään:
| Vitamiini | Esimerkki tehtävästä |
|---|---|
| B1, tiamiini | edistää sydämen normaalia toimintaa |
| B2, riboflaviini | edistää näön pysymistä normaalina |
| B3, niasiini | edistää ihon pysymistä normaalina |
| B5, pantoteenihappo | edistää normaalia henkistä suorituskykyä |
| B6, pyridoksiini | edistää hormonitoiminnan säätelyä |
| B7, biotiini | edistää hiusten pysymistä normaaleina |
| B9, folaatti | edistää raskaudenaikaista äidin kudosten kasvua |
| B12, kobalamiini | edistää normaalia veren punasolujen muodostumista |
B2-, B3-, B5-, B6-, B9- ja B12-vitamiini myös auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koliinia ja inositolia kutsutaan joskus B-vitamiineiksi, mutta ne eivät kuulu B-vitamiinien ryhmään. Niitäkin löytyy valikoimastamme.
B-kompleksi vai yksittäinen B-vitamiini?
B-kompleksi sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia, kuten Puhdistamo Super Complex B-vitamiini. Se sopii, kun haluat varmistaa koko ryhmän saannin yhdellä valmisteella. Yksittäinen B-vitamiini on hyvä valinta, kun tarvitset juuri tiettyä vitamiinia, esimerkiksi B12-vitamiinia tai folaattia.
- Aktiiviset muodot: esimerkiksi metyylikobalamiini (B12) ja P-5-P (B6), kuten Solgar Metyylikobalamiini.
- Imeskelytabletit ja suihkeet: kätevä vaihtoehto tableteille, kuten Nordic Health Boost B12-vitamiinisuihke.
- Nestemäiset ja poretabletit: vaihtoehto, jos tablettien nieleminen on hankalaa.
Kenen kannattaa huolehtia saannista?
B12-vitamiinia on luonnostaan lähes vain eläinperäisissä ruoissa, joten vegaanin kannattaa käyttää B12-vitamiinilisää. Ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen ruoasta voi heikentyä. Raskautta suunnitteleville suositellaan foolihappolisää noin kaksi kuukautta ennen raskautta ja raskausviikon 12 loppuun asti, esimerkiksi Solgar Foolihappo 400 mikrog. Lue lisää artikkeleista Folaatti, foolihappo ja raskaus ja Vegaanin vitamiinit ja muut ravintolisät.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä eroa on folaatilla ja foolihapolla?
👉 Folaatti on ruoassa luonnostaan esiintyvä B9-vitamiinin muoto, ja foolihappo on sen synteettinen muoto, jota käytetään ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa. Metyylifolaatti on folaatin aktiivinen muoto, jota elimistön ei tarvitse muuntaa.
Miksi B-vitamiini värjää virtsan keltaiseksi?
👉 Väri tulee riboflaviinista eli B2-vitamiinista, jonka ylimäärä poistuu virtsan mukana. Ilmiö on vaaraton.
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?
👉 Voi. Aikuisten turvallisen saannin yläraja on 12 mg päivässä kaikista lähteistä. Laske yhteen kaikki käyttämäsi valmisteet, sillä B6-vitamiinia on myös monissa magnesium- ja yhdistelmävalmisteissa.
Kuinka kauan B12-vitamiini säilyy elimistössä?
👉 Elimistö varastoi B12-vitamiinia maksaan, ja varastot voivat riittää vuosia. Siksi niukka saanti näkyy usein vasta pitkän ajan kuluttua.
Saako ravintohiivasta B-vitamiineja?
👉 Ravintohiivassa on luonnostaan useita B-vitamiineja. B12-vitamiinia siinä on vain, jos sitä on lisätty, joten tarkista tieto pakkauksesta.