Kalsium on tärkeä kivennäisaine
Kalsium (kalkki) on elintärkeä kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee monissa tehtävissä: se edistää esimerkiksi lihasten normaalia toimintaa, normaalia hermovälitystä ja normaalia veren hyytymistä. Kalsium on erityisen tärkeä luuston ja hampaiden kannalta – se on tarpeellinen luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina.
Kalsiumin tarve
Aikuisen kehossa on kalsiumia noin 1000–1200 grammaa, ja tästä määrästä noin 99 % on luustossa. Vain noin 1 % kehon kalsiumista on luuston ulkopuolella muiden kudosten käytettävissä.
Kalsiumia tarvitsevat kaikki, mutta kalsiumin tarve on suurin kasvuikäisillä lapsilla ja nuorilla sekä raskaana olevilla ja imettävillä. Myös ikääntyneiden kannattaa kiinnittää huomiota riittävään kalsiumin saantiin.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat mm. D-vitamiini ja K-vitamiini, valkuaisaineiden saanti, ikä sekä mahan happamuus.
Miten saan kalsiumia ravinnosta?
Kalsiumia saadaan ensisijaisesti erilaisista maitotuotteista ja juustosta. Myös mm. tummanvihreät lehtivihannekset, seesaminsiemenet, mantelit, auringonkukansiemenet, ruusunmarja, chlorella ja spirulina, lehtikaali, persilja ja soija sisältävät kalsiumia.
Kalsiumin saantisuositus
Kalsiumin päivittäiset saantisuositukset ovat:
- 6–11 kk ikäisille 540 mg / vrk
- 1–5-vuotiaille 600 mg / vrk
- 6–9-vuotiaille 700 mg / vrk
- 10–20-vuotiaille 900 mg / vrk
- yli 21-vuotiaille 800 mg / vrk
- raskaana oleville 900 mg / vrk
- imettäville 900 mg / vrk
Hyväksytyt terveysväitteet
- Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä
- Kalsium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa
- Kalsium edistää normaalia hermovälitystä
- Kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa
- Kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin
- Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina
- Kalsium on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina
Kalsiumvalmisteet Hyvikseltä
Hyviksen valikoimasta löydät kalsiumia monessa muodossa: kalsiumsitraattia, kalsiumin ja D3-vitamiinin sekä K2-vitamiinin yhdistelmiä, kalsium-magnesiumvalmisteita, purutabletteja ja gummies-pastilleja myös lapsille sekä kalsiumjauheita. Katso kaikki kalsiumtuotteet ja tilaa Hyvikseltä!