Sinkki on välttämätön hivenaine, joka osallistuu satojen entsyymien toimintaan elimistössä. Sitä tarvitaan muun muassa hiilihydraatti-, rasvahappo- ja proteiiniaineenvaihduntaan sekä immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Sinkki edistää myös ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina sekä solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
Sinkkiä ravinnosta
Sinkkiä on eniten eläinkunnan tuotteissa, kuten lihassa, kalassa ja muissa meriruoissa, sisäelimissä (maksa, munuainen) sekä täysjyväviljassa.
Rauta, kalkki, magnesium ja kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä.
Sinkin tarve ja saantisuositukset
Sinkin puutetta voivat aiheuttaa mm. imeytymishäiriöt (esim. ikääntyneillä), runsas hikoilu, alkoholin käyttö, lääkitys sekä diabetes.
Sinkin viralliset saantisuositukset aikuisille ovat:
- Naiset 7 mg / vrk
- Miehet 9 mg / vrk
Sinkin puutos
Koska sinkki osallistuu todella moniin elimistön toimintoihin, myös sinkin puutoksen oireet voivat olla hyvin moninaiset. Oireet eivät myöskään aina kerro sinkin puutoksesta, vaan syy voi olla jokin muukin. Sinkin puutoksen oireita voivat olla esimerkiksi ruokahaluttomuus, vastustuskyvyn heikkeneminen, hiustenlähtö ja ripuli.
Yleisin ja lievä sinkin puutos on huonosti syövillä lapsilla sekä ikääntyneillä. Erityisesti lasten, raskaana olevien ja imettävien tulisi saada riittävästi sinkkiä, koska sitä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen.
Muita yleisempiä riskitekijöitä sinkin puutokselle ovat aikuisen yksipuolinen ja liian vähäinen ravinto, laihdutus, ruoansulatuselimistön sairaudet, infektiot ja runsas alkoholinkäyttö. Sinkin vakavampaa puutosta ei juurikaan tavata Suomessa.
Sinkin liikasaanti
Pitkäaikainen eli krooninen sinkin liikasaanti voi aiheuttaa anemiaa, luuston heikkenemistä sekä HDL-kolesterolin vähenemistä kehossa. Nämä tilat johtuvat siitä, että liiallinen sinkin nauttiminen heikentää raudan ja kuparin imeytymistä.
Akuutti yliannos on myös mahdollinen, ja tällöin oireina voivat olla pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakrampit, päänsärky sekä ruokahaluttomuus.
Kolmantena on sinkkikuume, jolloin kuumeen lisäksi oireina ovat pahoinvointi ja päänsärky. Sinkkikuumeen saa yleisimmin hitsaustöiden ja galvanoinnin yhteydessä, jolloin sinkkiä pääsee elimistöön hengitysteiden kautta. Sinkkikuumeen voi saada myös nielemällä sinkkiä sisältäviä esineitä.
Sinkin tehtävät elimistössä
- Sinkki edistää normaalia happo-emäsaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä
- Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä
- Sinkki edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia rasvahappoaineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia A-vitamiinin aineenvaihduntaa
- Sinkki edistää normaalia proteiinisynteesiä
- Sinkki edistää luuston pysymistä normaalina
- Sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina
- Sinkki edistää kynsien pysymistä normaaleina
- Sinkki edistää ihon pysymistä normaalina
- Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- Sinkki edistää näön pysymistä normaalina
- Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Sinkki edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- Sinkki osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Sinkkivalmisteet Hyvikseltä
Hyviksen valikoimasta löydät sinkkiä tabletteina, kapseleina, imeskelytabletteina, poretabletteina ja suusuihkeina. Sinkkiä on saatavilla eri muodoissa, kuten sinkkisitraattina, sinkkipikolinaattina, sinkkiasetaattina ja sinkkikelaattina, sekä eri vahvuuksina. Valikoimassa on myös yhdistelmävalmisteita, joissa sinkin rinnalla on esimerkiksi C-vitamiinia, seleeniä tai kuparia, sekä lapsille sopivia sinkkituotteita.
Vertaile vahvuuksia ja sinkin muotoja ja tilaa itsellesi sopiva sinkkivalmiste Hyvikseltä!