Kokoelma: D-vitamiini

D-vitamiini on ihmiselle välttämätön

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota on vaikea saada riittävästi pelkästä ravinnosta. Iho muodostaa sitä auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mutta Suomessa tämä onnistuu käytännössä vain kesäkuukausina. Siksi moni käyttää D-vitamiinilisää ainakin talvella. D-vitamiinia tarvitsevat kaikki, mutta riittävä saanti on erityisen tärkeää lapsille, raskaana oleville, imettäville ja ikääntyneille.

D-vitamiinin saantisuositukset

Ruokaviraston suositusten mukaan D-vitamiinia tarvitaan päivittäin seuraavasti:

• Vauvat 2 viikon iästä 1-vuotiaaksi: D-vitamiinivalmiste 10 µg/vrk ympäri vuoden
• 1-vuotiaat: 10 µg/vrk ympäri vuoden
• 2–17-vuotiaat: D-vitamiinivalmiste 7,5 µg/vrk ympäri vuoden
• Aikuiset: 10 µg/vrk – lisä on tarpeen erityisesti, jos ei säännöllisesti syö D-vitaminoituja tuotteita tai kalaa
• Raskaana olevat ja imettävät: D-vitamiinilisä 10 µg/vrk ympäri vuoden
• 75 vuotta täyttäneet: 20 µg/vrk

D3 vai D2, eläin- vai kasviperäinen?

Tärkein D-vitamiinin muoto on D₃-vitamiini eli kolekalsiferoli, jota useimmat valmisteet sisältävät. Ravinnosta D₃-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta, kananmunista sekä D-vitaminoiduista maitotuotteista ja rasvoista. Tavallinen D₃ valmistetaan lampaanvillan lanoliinista, joten se ei ole vegaaninen. Vegaaneille on jäkälästä valmistettua D₃-vitamiinia, kuten Puhdas+ Kasviperäinen D3-vitamiini 100 mikrog. D₂-vitamiini (ergokalsiferoli) on sieniperäinen muoto, jota saadaan esimerkiksi UV-valotetuista sienistä ja hiivasta. Lue lisää jutustamme D-vitamiinin monet muodot.

Näin valitset D-vitamiinin

• Vahvuus: Valmisteita on 10 µg:n lastenvitamiineista 150 µg:n vahvuuksiin. Valitse vahvuus oman tarpeesi ja mahdollisen lääkärin ohjeen mukaan. Suosittu aikuisten valinta on esimerkiksi Terveyskaista Aurinko D-vitamiini 100 mikrog.
• Muoto: Öljykapselit ja tabletit ovat helppoja annostella. Purutabletit ja maustetut imeskelytabletit sopivat, jos nieleminen on hankalaa. Tipat ja suihkeet sopivat erityisesti vauvoille ja lapsille.
• Lapsille ja vauvoille: 10 µg:n valmisteita on tippoina, suihkeina ja maustettuina tabletteina, esimerkiksi Moomin® D-vitamiinitipat 10 mikrog.
• Yhdistelmät: D-vitamiinia on myös yhdessä K2-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin tai omega-3:n kanssa. Esimerkiksi Nordic Health DLux D+K2-vitamiinisuihke on vegaaninen. Katso myös K-vitamiinit, kalsiumvalmisteet ja kalanmaksaöljyt.

Vinkkejä edullisiin ja laadukkaisiin vaihtoehtoihin löydät jutusta Panosta & Pihistä: D-vitamiinit.

D-vitamiinin tehtävät elimistössä

• D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä
• D-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa
• D-vitamiini edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina
• D-vitamiini edistää lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä
• D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• D-vitamiinilla on tehtävä solujen jakautumisessa

Usein kysyttyä D-vitamiinista

Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?

👉 D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten tabletti kannattaa ottaa rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Öljykapseleissa ja -tipoissa vitamiini on valmiiksi öljyssä. Tärkeintä on ottaa se päivittäin samaan aikaan, jotta ottaminen ei unohdu.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

👉 Voi. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSA:n mukaan aikuisten turvallisen saannin yläraja on 100 µg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä. Tätä vahvempia valmisteita käytetään terveydenhuollon ammattilaisen ohjeen mukaan, eikä pakkauksessa ilmoitettua annosta saa ylittää.

Miksi D3-vitamiini yhdistetään usein K2-vitamiiniin?

👉 Sekä D- että K-vitamiini edistävät luiden pysymistä normaaleina, joten niitä on kätevä ottaa samassa valmisteessa. K-vitamiini voi vaikuttaa varfariinin tehoon, joten verenohennuslääkettä käyttävän kannattaa keskustella yhdistelmävalmisteesta lääkärin kanssa.

Miten oman D-vitamiinitason voi mitata?

👉 D-vitamiinitaso mitataan verestä (seerumin 25-OH-D-pitoisuus). Mittauksen voi tehdä terveydenhuollossa, laboratoriossa tai kotona sormenpäänäytteellä, esimerkiksi OmaTesti D-vitamiinitestillä. Katso myös muut kotitestit.

Voiko lapselle antaa aikuisten D-vitamiinia?

👉 Ei kannata. Aikuisten valmisteiden vahvuudet ovat moninkertaisia lapsen tarpeeseen nähden. Valitse lapselle 7,5–10 µg:n valmiste ja säilytä maustetut tabletit lasten ulottumattomissa.