Hyviksen uudessa Panosta & Pihistä -blogisarjassa esittelemme aina yhdestä tuoteryhmästä parhaat vinkkimme - helpottaaksemme valintaasi laajasta tuotevalikoimasta.
Panosta -tuotevinkit ovat tuoteryhmän laadukkaimpia, jos usein myös hieman hinnakkaampia vaihtoehtoja. Ne ovat valintasi halutessasi varmasti parhaan mahdollisen tuotteen.
Pihistä -tuotevinkit sopivat puolestaan mahdollisimman monelle kukkarolle - laadusta kuitenkaan liiaksi tinkimättä. Nämä tuotteet ovat hyviä arjen perustuotteita!
Tuotteet tunnista kaupasta kuvan oikeassa yläkulmassa olevasta ikonista ja voit selata niitä myös Panosta ja Pihistä -tuotesivuilla sekä blogisarjamme kautta.
Tervetuloa mukaan!
D-vitamiinin hyödyt tunnetaan hyvin - kuten myös meidän suomalaisten tarve nauttia sitä ravintolisänä ainakin kaikkein pimeimpään vuodenaikaan.
Kaikkein oleellisinta on tietää oma D-vitamiinitaso ja tarvittaessa mittauttaa se sydäntalvella, tammi-helmikuussa, kun auringonvaloa on niukasti tarjolla.
D-vitamiinin voi mitata kätevästi kotona tehtävällä pikatestillä tai mittauttaa se esimerkiksi Puhdin laboratoriossa - lähetettä et tarvitse. Vinkkinä, että D-vitamiinimittaus kuuluu myös monen työterveyssopimukseen.
Kun tietää onko oma tulos viitearvoissa on helpompi myös miettiä tarvetta sen nauttimiseen purkista.
D-vitamiineja löytyy Hyviksen valikoimasta kymmeniä, myös kasviperäisiä D-vitamiineja, lasten D-vitamiineja, D-vitamiinisuihkeita ja D-tippoja.
Tässä parhaat vinkkimme:
Panosta
Kauppiaan näkemys laadukkaasta D-vitamiinista kiteytyy kahteen asiaan: sen pitää olla öljykapselissa tai suusuihkeena tehokkaan imeytyvyyden varmistamiseksi - ja pitoisuuden on hyvä olla riittävän iso aikuiseen tarpeeseen.
Kauppiaan valinta: Puhdistamo Super D-vitamiini 100 mikrog
Puhdistamon tuotteet tunnetaan niiden tinkimättömästä ja korkeasta laadusta eikä tämä tuote tee poikkeusta. Tätä käytetään myös kauppiasperheessä 💛
Turskanmaksaöljyyn valmistettu D-vitamiini imeytyy erinomaisen hyvin ja tuotteesta saadaan myös pieniä määriä elimistölle tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja. Saatavana myös miedompi 50 mikrog versio.
Life Extension Vitamin D3 75 mikrog
Yhdysvaltalaiset Life Extension -valmisteet arvostetaan korkealle vuosikymmenten pitkäjänteisen tuotekehityksen, tutkimuksen ja innovaatioiden takia.
Life Extensionin tuotteessa D-vitamiini on uutettu extraneitsytoliiviöljyyn. Saatavana myös miedompi 25 mikrog versio.
Nordaid D-vitamiinisuihke 100 mikrog
Suusuihkeena vitamiinit imeytyvät tehokkaasti suun limakalvoilta. Suusuihke on myös näppärä käyttää, jos esimerkiksi kapseleiden nieleminen on hankalaa.
Nordaidin suihke maistuu raikkaalta mintulta ja pakkauksesta riittää 200 annokseen. Saatavana myös vauvoille ja lapsille omat miedommat 10 mikrog suihkeet.
Pihistä
Terveyskaista Aurinko D-vitamiini 50 mikrog
Kotimaiset Terveyskaista Aurinko D-vitamiinit ovat oliiviöljykapselissa ja niille on myönnetty Avainlippu-tunnus. Järkivalinta!
Saatavana myös vahvempi 100 mikrog.
Tolonen Liposomaalinen D-vitamiini 20 mikrog
Tolosen liposomaalinen D-vitamiini edustaa tuotekategorian uusinta uutta. Suomessa kehitetty innovaatio takaa erinomaisen imeytyvyyden pienemmälläkin annoksella. Kätevä appelsiininmakuinen purutabletti.
Sana-sol D-vitamiini Oliiviöljyssä 50 mikrog
Ruokakaupastakin monelle tutut Sana-sol -tuotteet tarjoavat hyvää vastinetta rahoille ja sopivat moneen kukkaroon. Pienet ja helposti nieltävät kapselit ovat oliiviöljypohjaisia.
Riittoisa 5 kk pakkaus. Saatavana myös vahvempi 100 mikrog.
D-vitamiinin merkitys - mihin D-vitamiinia tarvitaan?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota kehomme tarvitsee päivittäin. Se tukee elimistön kalsiumin ja fosforin imeytymistä, jotka ovat keskeisiä terveelle luustolle ja hampaille.
Virallinen saantisuositus vaihtelee 10–20 mikrogramman välillä päivässä, mutta yksilölliset tarpeet voivat olla tätä korkeammat. Luuston lisäksi D-vitamiini on tärkeä myös vastustuskyvylle.
D-vitamiinin lähteet - mistä D-vitamiinia saa?
D3-vitamiini, eli kolekalsiferoli, on D-vitamiinin tärkein ja tehokkain muoto. Se syntyy luonnollisesti iholla, kun altistumme auringon ultraviolettisäteille (UVB) – erityisesti kesäkuukausina. Keho varastoi D3-vitamiinin maksassa kalsidiolina, joka on sen pitkäkestoinen varastomuoto ja välttämätön hyvinvoinnillemme ympäri vuoden.
D3-vitamiinin lähteet ruokavaliossa
- Kala: Rasvainen kala, kuten lohi, silakka ja makrilli, on paras luonnollinen lähde D3-vitamiinille.
- Täydennetyt elintarvikkeet: Suomessa D3-vitamiinia lisätään moniin arkisiin tuotteisiin, kuten maitoon, jogurttiin ja margariineihin, jotta riittävä saanti olisi helpompaa.
Mitä jäkäläpohjainen D3-vitamiini on?
Jäkälä on ainutlaatuinen kasvipohjainen D3-vitamiinin lähde, joka sopii täydellisesti vegaaniseen ruokavalioon. Se tarjoaa luonnollista kolekalsiferolia, joka on yhtä tehokasta kuin eläinperäinen D3-vitamiini ja imeytyy hyvin elimistöön.
Entä kasviperäinen D2-vitamiini?
Kasviperäinen D2-vitamiini ei ole yhtä tehokas kuin D3-vitamiini, ja sitä esiintyy luonnossa vain vähän. Joitakin sieniä, kuten kantarelleja, voi pitää D2-vitamiinin lähteenä, mutta pitoisuudet ovat usein matalia.
D-vitamiinin imeytyminen
Rasva auttaa D-vitamiinia imeytymään. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se imeytyy parhaiten, kun sen kanssa nautitaan rasvaa sisältävää ruokaa. Tämän vuoksi monet laadukkaat D-vitamiinivalmisteet ovat öljypohjaisia – usein oliivi- tai kalaöljyyn uutettuja. Öljypohjaiset valmisteet takaavat vitamiinin parhaan imeytymisen ja tehon.
Suusuihke – käytännöllinen vaihtoehto
Toinen tehokas tapa hyödyntää D-vitamiinia on suusuihke. Suusuihkeen etuja ovat:
- Nopea imeytyminen: Vitamiini imeytyy suoraan suun limakalvoilta, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan vaihtoehdon.
- Helppokäyttöisyys: Sopii erinomaisesti niille, joilla on nielemisvaikeuksia tai jotka eivät pidä kapseleista.
- Lapsille ystävällinen: Helppo annostella ja maistuu usein miedolta tai miellyttävältä.
D-vitamiinin puutos ja puutosoireet
D-vitamiini on elintärkeä koko elimistön hyvinvoinnille, erityisesti luuston terveydelle ja vastustuskyvyn ylläpitämiselle. Puutostilassa keho ei saa riittävästi tätä tärkeää vitamiinia, mikä voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja terveysongelmia. D-vitamiinin puutos voi kehittyä, jos ruokavalio ja auringonvalo eivät tarjoa tarpeeksi vitamiinia.
Erityisiä riskiryhmiä ovat:
- Vegaanit ja kasvissyöjät, jotka eivät käytä eläinperäisiä tuotteita
- Maitotuotteita ja ravintorasvoja välttelevät henkilöt
- Yli 65-vuotiaat, jotka viettävät vähemmän aikaa auringossa
- Lapset, raskaana olevat ja imettävät äidit, joiden vitamiinitarve on kohonnut
- Ylipainoiset, joiden suurempi rasvakudos sitoo enemmän D-vitamiinia
- Henkilöt, joilla on imeytymishäiriöitä, kuten keliakia, laktoosi-intoleranssi tai suolistosairauksia
- Tummaihoiset, joiden iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia pohjoisissa olosuhteissa.
Puutoksen oireet ja seuraukset:
- D-vitamiinin puutos voi näkyä esimerkiksi:
- Väsymyksenä ja heikentyneenä vastustuskykynä
- Luuston ongelmina, kuten osteomalasiana (luuston pehmeneminen), joka voi aiheuttaa selkäkipuja ja raajojen käyristymistä.
Miten puutosta voi ennaltaehkäistä?
Riittävä D-vitamiinin saanti ravinnosta, ravintolisistä ja auringonvalosta on tärkeää. Puutoksesta kärsivien tulisi tarkistaa veren kalsidiolipitoisuus ja säätää vitamiinin saantimäärä sen mukaan.
D-vitamiinin yliannostus
Yliannostus on harvinaista. D-vitamiinia ei käytännössä voi saada liikaa tavallisista lähteistä, kuten auringonvalosta, ruoasta tai ohjeiden mukaan käytetyistä D-vitamiinivalmisteista. Keho säätelee tehokkaasti auringonvalosta tuotettavan D-vitamiinin määrää, eikä tavallinen ruokavalio tai suositusten mukainen lisäravinteiden käyttö johda haitallisiin tasoihin.
Milloin yliannostuksen riski kasvaa?
Harvinaisissa tapauksissa D-vitamiinimyrkytys voi kuitenkin syntyä, jos vitamiinia nautitaan hyvin suurina annoksina pitkän aikaa.
Yliannostus on useimmiten raportoitu:
- Munuaispotilailla, jotka ovat saaneet liian suuria määriä D-vitamiinin aktiivista muotoa (kalsitriolia) lääkityksenä.
- Erittäin suurten lisäravinteiden käyttöannosten yhteydessä, jotka ylittävät huomattavasti turvalliset rajat (yli 100 mikrogrammaa päivässä aikuisilla ilman valvontaa).
D-vitamiinin mittaus
D-vitamiinipitoisuuden mittaat helposti Hyvikselläkin myynnissä olevalla kotitestillä sormenpäästä - tai sitten kipaiset esimerkiksi Puhti laboratorioon, jossa mittaus onnistuu aina myös ilman lääkärin lähetettä. Nykyisin D-vitamiinin mittaus sisältyy myös useimpiin työterveyspalveluihin.
D-vitamiinin pitoisuus veressä voidaan tarkistaa S-D-25-tutkimuksella, joka mittaa veren kalsidiolipitoisuuden. Kalsidioli on D-vitamiinin varastomuoto ja antaa luotettavan kuvan elimistön D-vitamiinitasoista.
D-vitamiinin viitearvot ja niiden merkitys
D-vitamiinipitoisuudet jaetaan seuraaviin kategorioihin:
- Alle 25 nmol/l: Vakava puutos, joka vaatii välitöntä hoitoa.
- 25–50 nmol/l: Puutostila, joka voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä tai heikentynyttä vastustuskykyä.
- 50–75 nmol/l: Riittävä pitoisuus useimmille.
- 75–120 nmol/l: Tavoitetaso erityisesti osteoporoosipotilaille ja muille riskiryhmille.
- Yli 375 nmol/l: Myrkyllinen pitoisuus, joka voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten hyperkalsemiaa.
Miten vuodenaika vaikuttaa D-vitamiinipitoisuuteen?
D-vitamiinitasot ovat korkeimmillaan loppukesällä, kun auringonvalosta saadaan riittävästi UVB-säteilyä. Talvella pitoisuudet laskevat merkittävästi vähäisemmän auringonvalon vuoksi, joten lisäravinteet voivat olla tarpeen.
Jos haluat varmistaa optimaalisen D-vitamiinitasosi ympäri vuoden, harkitse säännöllistä mittausta erityisesti riskiryhmiin kuuluvana.