Omega-3-rasvat tukevat sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä
Omega-3-rasvahapoilla tarkoitetaan yleisesti alfalinoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) sekä dokosaheksaeenihappoa (DHA). Näistä ALA on ihmiselle välttämätön rasvahappo, eli sitä on saatava ulkoisesta lähteestä, koska keho ei pysty sitä itse tuottamaan, mutta on sille välttämätön aine. EPA:a ja DHA:ta keho pystyy jonkin verran tuottamaan saamastaan alfalinoleenihaposta.
Ihminen tarvitsee omega-3-rasvahappoja mm. sydämen, verisuonten, aivojen, hermoston, ihon ja limakalvojen normaaliin toimintaan.
Tarve ja lähteet
Omega-3-rasvahappoja tulisi saada ravinnosta noin 1 % verran syödyn kokonaisenergian määrästä. Esimerkiksi 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada vähintään 2 g omega-3-rasvahappoja. Suomen Sydänliitto suosittelee, että terveen 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada omega-3-rasvahappoja ALA:na 2 g ja EPA:na ja DHA:na 200 milligrammaa, kun taas sydäntautipotilaiden ja riskiryhmien tulisi saada EPA:a ja DHA:ta jopa 1 gramma päivässä!
Alfalinoleenihapon hyviä lähteitä ovat mm. pellavansiemenöljy, hamppuöljy ja rypsiöljy. Myös muut ruokaöljyt ovat hyviä lähteitä.
EPA:a ja DHA:ta saa erityisesti rasvaisesta kalasta, kuten lohesta ja silakasta. Rasvaisen kalan EPA:n määrä on noin 1%, vähäräsvaisessa kalassa määrä on 0,1% ja erittäin rasvaisessa se voi nousta jopa 1,5%. DHA:n määrä rasvaisessa kalassa voi nousta jopa yli 2%, kun taas vähärasvaisessa sitä on vain 0,1 %. Rasvaista kalaa nauttiessa päivittäisen EPA:n ja DHA:n suositellun määrän saa syömällä sitä noin 150 grammaa päivässä.
Suomalainen saa keskimäärin 80% omega-3-rasvahapoistaan rypsiöljystä ja 20% kalasta.
Omega-3-rasvahappoihin liittyviä hyväksyttyjä terveysväitteitä
- ALA edistää veren kolesterolitasojen pysymistä normaalina
- EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa
Valikoimistamme löydät runsaasti erilaisia omega-3 -rasvahappovalmisteita. Tuotteita on valittavana täysin luonnollisessa muodossa, tiivisteinä sekä etyyliestereinä (E-). Itselle sopivan omega-3 -valmisteen valinnassa on hyvä huomioida valmisteiden pitoisuudet ja annostusohjeet, sekä mahdollinen muiden vitamiinien samanaikainen käyttö - osassa valmisteita on mukana esimerkiksi A-, D- tai E-vitamiinia.
Valitse kestävästi valmistettu omega-3-tuote
Merten ja kalalajiemme tulevaisuus on uhattuna. Sen takia suosittelemme aina valitsemaan sertifioidun kalaöljyn, jolla taataan, että siihen käytetty raaka-aine on kalastettu vastuullisesti, eettisesti ja kestävästi.
Valikoimastamme löydät sekä Friend of the Sea, että MSC -sertifioituja omega-3-tuotteita.