Proteiinijuomat edistävät harjoituksen vaikutusta
Proteiinijuomat ovat varsinkin voimaharjoittelua säännöllisesti harrastavien suosiossa. Proteiinijuomat ovat helppo ja kätevä tapa saada treenin jälkeen lihaskasvuun tarvittavat rakennusaineet. Proteiinia voi nauttia valmiina juomina, tai palautusjuoman voi valmistaa itse sekoittamalla proteiinijauheen nesteeseen. Valmiiden proteiinijuomien etu on se, että niitä on helppo kuljettaa mukana ja nauttia heti treenin jälkeen ilman sekoitteluja.
Kenelle proteiinijuomista on hyötyä?
Proteiinijuomista on tutkitusti hyötyä varsinkin kovan voimaharjoittelun jälkeen. Proteiinijuomat edistävät voimankasvua sekä lihaskasvua, nopeuttavat palautumista harjoituksesta ja saattavat ennaltaehkäistä lihaskipuja. Voimaharjoitteluun tarkoitetut proteiinijuomat sisältävät sekä proteiinia (esim. heraproteiini, soijaproteiini) että hiilihydraatteja (esim. maltodekstriini) sekä usein myös esimerkiksi lihaskasvua edistävää kreatiinia.
Proteiinijuomista hyötyvät myös kestävyysurheilijat. Kestävyysurheilijoiden kannattaa suosia juomia, joista saa sekä proteiinia että hiilihydraatteja paikkaamaan huvenneita energiavarastoja ja palauttamaan kehon nestetasapainoa. Kestävyysurheilijalle soveltuvat proteiinijuomat sisältävät enemmän hiilihydraatteja mitä voimaharjoitteluun tarkoitetut.
On hyvä kuitenkin pitää mielessä, etteivät proteiinijuomat korvaa terveellistä ja monipuolista ravintoa. Tärkeintä on kokonaisuus: lihaskasvun ja kehityksen kannalta on keskeistä, että proteiinia saa päivän aikana riittävästi.
Hyviksen proteiinijuomavalikoima
Hyvikseltä löydät mm. Gainomaxin Recovery Drink -proteiinijuomat. Vähälaktoosiset valmiit juomat sisältävät kaseinaattia sekä heraproteiinia, ja yhdestä annoksesta saa 20 grammaa proteiinia ja lähes 10 grammaa välttämättömiä aminohappoja. Gainomaxin High Protein -proteiinijuomat sisältävät jopa 30 grammaa proteiinia ja 14 grammaa välttämättömiä amonihappoja annokselta.
Barebellsin Milkshaket ovat pirtelönmakuisia proteiinijuomia, joissa on ravintoarvot kunnossa. Yhdestä annoksesta saat 24 grammaa puhdasta proteiinia. Proteiinijuomat ovat lisäksi laktoosittomia, eivätkä ne sisällä lisättyä sokeria.