Urheiluravinteet osana treenaamista
Se, mitä urheiluravinteita on tarpeen käyttää ja kuinka paljon, riippuu treenattavasta lajista, omasta tasosta, treenin intensiteetistä sekä omista tavoitteista. Lisäravinteet antavat energiaa suoritusta varten sekä edistävät lihasten kehitystä ja kehon palautumista.
Urheiluravinteita on saatavilla eri käyttötarkoituksiin: suoritukseen valmistavilla, suorituskykyä harjoituksen aikana ylläpitävillä sekä palautumista edistävillä urheiluravinteilla on kaikilla oma paikkansa treenin tukena. Urheiluravinteet ovat kuitenkin vain hyvä tuki monipuoliselle ruualle, joka on kuitenkin se tärkein asia.
Ennen suoritusta nautittavat urheilujuomat
Ennen pitkäkestoista ja rasittavaa suoritusta on paikallaan nauttia lisäenergiaa urheilujuomista, jotka valmistavat kehoa tulevaan koitokseen. Urheilujuoma täyttää lihasten glykogeenivarastot, mikä mahdollistaa maksimaalisen suorituskyvyn rasituksen aikana. Lihaksiin varastoidut hiilihydraatit vapautuvat urheilusuorituksen aikana energiaksi, jolla suoritusta jaksaa ylläpitää.
Salitreenajakin voi hyötyä ennen treeniä nautittavasta pre-workout-juomasta, joka lataa kehon täyteen treenin kannalta tärkeitä ravintoaineita.
Suorituksen aikana nautittavat urheilujuomat, energiageelit ja urheiluravinteet
Pitkäkestoisen kestävyyssuorituksen aikana on hyvä tankata hiilihydraattipitoista urheilujuomaa tai energiageelejä. Hikoilun myötä elimistöstä poistuu runsaasti nestettä ja kivennäisaineita, joten yli tunnin kestävän suorituksen aikana on paikallaan paikata menetettyä nestemäärää ja suoloja urheilujuomalla. Energiageelit sopivat taas esimerkiksi pitkille juoksu- ja pyöräilylenkeille tai triathlonille. Energiageeleistä saa hiilihydraatteja, jotka auttavat ylläpitämään suorituskykyä, ehkäisevät lihasten ja maksan glykogeenivarastojen tyhjentymistä ja pitävät verensokerin tasaisena.
Voimaharjoittelussa treenin aikana nautitut haaraketjuiset aminohapot (BCAA) voivat ehkäistä harjoituksen aikaista väsymistä ja edesauttaa lihaskasvuun johtavaa proteiinisynteesiä. Harjoituksen aikana nautittavia lisäravinteita huomattavasti tärkeämpi on kuitenkin palautusjuoma.
Suorituksen jälkeen nautittavat palutusjuomat
Sekä kestävyysharjoituksen että voimaharjoituksen jälkeen on paikallaan nauttia palautusjuoma, joka edistää treenistä palautumista ja edistää lihasten kehittymistä. Palautusjuomasta on hyötyä erityisesti kovaa suorituskykyä tavoittelevalle treenaavalle. Kova treeni hajottaa lihasproteiinia sekä tyhjentää lihasten hiilihydraattivarastot. Tämän vuoksi palautusjuoma on hyvä nauttia heti treenin jälkeen, jotta elimistö saa heti tarvitsemansa ravintoaineet palautumista varten. Palautusjuomassa on hyvä olla sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Palautusjuoman voi nauttia joko valmiina proteiinijuomana tai sekoittamalla proteiinijauhetta nesteeseen.