Hyviksen uudessa Panosta & Pihistä -blogisarjassa esittelemme aina yhdestä tuoteryhmästä parhaat vinkkimme - helpottaaksemme valintaasi laajasta tuotevalikoimasta. Tällä kertaa tarkastelussa on magnesiumvalmisteet!
Panosta -tuotevinkit ovat tuoteryhmän laadukkaimpia, jos usein myös hieman hinnakkaampia vaihtoehtoja. Ne ovat valintasi halutessasi varmasti parhaan mahdollisen tuotteen.
Pihistä -tuotevinkit sopivat puolestaan mahdollisimman monelle kukkarolle - laadusta kuitenkaan liiaksi tinkimättä. Nämä tuotteet ovat hyviä arjen perustuotteita!
Tuotteet tunnista kaupasta kuvan oikeassa yläkulmassa olevasta ikonista ja voit selata niitä myös Panosta ja Pihistä -tuotesivuilla sekä blogisarjamme kautta.
Tervetuloa mukaan!
Miten valita paras magnesiumvalmiste?
Magnesium on kivennäisaineena varmasti kaikille tuttu ja toki myös tarpeellinen. Useimmat saavat magnesiumia ruokavaliosta riittävästi, mutta erilaisten lääkitysten, sairauksien ja esimerkiksi urheilijoiden kohdalla käyttöä ravintolisänä on usein perusteltua.
Markkinoilla on valtava määrä erilaisia tuotteita ja viime vuosien trendinä on ollut hifistellä eri magnesiummuodoilla. Jokainen luonnollisesti kehuu omaansa, mutta on totta, että eri muodoilla on hieman erilaisia vaikutuksia sekä käyttötarkoituksia.
Magnesiumia on tarjolla niin purutabletteina, imeskelytabletteina, kapseleina kuin magnesiumporeena.
Erityisen suosittuja ovat tällä hetkellä ns. ilta- tai unimagnesiumit, joita löytyy mm. Puhdistamolta, Bioteekiltä ja Puhdas+:lta. Magnesiumin lisäksi tuotteet sisältävät erilaisia unta tukevia yrttejä ja voivat olla avuksi laadukkaampaan uneen.
Jos tavoitteena on puolestaan virkistyä magnesiumilla niin Puhdistamon magnesiummalaattia sisältävä Energia Magnesium on oiva valinta. Auttaa jaksamaan arjen keskellä!
Uusimpana trendinä markkinoille on tullut erityisesti aivoterveydelle kehitettyä magnesiumvalmisteita, kuten Hankintatukun Magnesia Neurocaps ja Life Extension Neuro-Mag.
Ulkoisesti käytettävä magnesium
Tiesitkö, että magnesiumia voidaan käyttää myös ulkoisesti?
Iholle levitettävät magnesiumsuihkeet ja -voiteet sekä magnesiumkylvyt ovat erityisen suosittuja mm. urheilijoiden, kuten jalkapalloilijoiden keskuudessa. Ne tarjovat mahdollisuuden kohdentaa magnesium juuri sinne minne vaikutuskin halutaan.
Tässä parhaat vinkkimme:
Panosta
Kauppiaan valinta: Biomed Premium Complex Magnesium
Vuoden 2025 Terveystuote ja ehdottomasti myös kauppiaan valinta - tämäkin purkki löytyy omasta käytöstä. Tuote sisältää parhaat magnesiumin muodot, jota täydentää Concentrace® hivenainekompleksi, C-vitamiini ja B6-vitamiini. Parasta mitä rahalla saa.
Puhdistamo Tripla Magnesium
Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-threonate
Pihistä
Vire Magnesium
Edullinen arjen valinta. Sisältää 375 mg magnesiumoksidia päiväannoksessa. Valmistettu Suomessa. Saatavana myös sitruunanmakuisena purutablettina sekä kalsium-D-vitamiini yhdistelmävalmisteena – jos etsit tuotetta myös luuston hyvinvointiin.
Terveyskaista Magnesiumsitraatti
Kotimainen Avainlippu-tuote. Sisältää 375 mg magnesiumsitraattia päiväannoksessa. Hyvä ja laadukas perustuote täyttämään magnesiumtarpeita. Saatavana myös edullinen 2-pack -kampanjapakkaus.
Magnex Sitraatti + B6-vitamiini
B6-vitamiinilla täydennetty magnesiumvalmiste. Kotimaista Vitabalans-laatua ja saatavana myös suosittu kampanjapakkaus. Päiväannos 2 tablettia sisältää 100 % magnesiumin saantisuosituksesta. Magnexia on saatavana myös purutablettina sekä juotavana poretablettina.
Magnesium – kivennäisaine, joka tukee koko kehoa
Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, joka tukee lihasten toimintaa, luuston vahvuutta ja yli 300 entsyymin toimintaa. Erityisesti aktiivisesti liikkuvien on tärkeää huolehtia sen riittävästä saannista.
Magnesiumin merkitys – mihin magnesiumia tarvitaan?
Magnesium vaikuttaa lähes jokaiseen kehon järjestelmään. Se on välttämätön:
- lihasten ja hermoston normaalille toiminnalle
- hampaiden ja luuston rakenteelle
- energia-aineenvaihdunnalle ja elektrolyyttitasapainolle
- entsyymitoiminnoille ja solujen jakautumiselle
- normaaleille psykologisille toiminnoille
Ilman riittävää magnesiumin saantia moni kehon tärkeä prosessi voi häiriintyä.
Magnesiumin saantisuositus – paljonko magnesiumia tarvitaan?
Suomalaiset saavat keskimäärin riittävästi magnesiumia, mutta esimerkiksi urheilijat ja iäkkäämmät voivat tarvita enemmän. Päivittäiset saantisuositukset:
- Miehet: 350 mg
- Naiset: 280 mg
- Lapset: 80–350 mg iästä riippuen
Raskaana olevien ja imettävien suositus on sama kuin muilla aikuisilla naisilla.
Magnesiumin lähteet – mistä magnesiumia saa?
Magnesiumia saa monista ruoka-aineista. Parhaat luonnolliset lähteet ovat:
- täysjyväviljatuotteet ja kasvikset
- vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit
- liha ja sisäelimet
- maitotuotteet, kala, äyriäiset ja tumma suklaa
Magnesiumin imeytyminen
Magnesium imeytyy pääosin ohutsuolessa. Imeytymiseen voivat vaikuttaa ruoansulatusongelmat kuten keliakia tai runsas alkoholin käyttö. Myös tietyt lääkkeet, kuten diureetit, voivat heikentää imeytymistä tai lisätä magnesiumin poistumista virtsan mukana.
Magnesiumin puutos ja puutosoireet
Magnesiumin puutteen syynä on usein lisääntynyt eritys tai huono imeytyminen. Oireita voivat olla:
- lihaskrampit, nykäykset ja heikkous
- väsymys ja univaikeudet
- päänsärky ja sydämen rytmihäiriöt
- masennus ja ahdistus
- korkea verenpaine
Magnesiumin yliannostus
Yliannostus on harvinainen ja liittyy yleensä munuaisten vajaatoimintaan tai liialliseen magnesiumin saantiin lisäravinteista. Oireita voivat olla ripuli, lihasheikkous ja hengityksen lamaantuminen. Noudata siis aina suositeltuja annoksia.
Magnesiumin mittaus
Magnesiumarvo mitataan verinäytteestä (S-Mg). Mittaus on ajankohtainen esimerkiksi, jos esiintyy lihaskramppeja, väsymystä tai käytetään lääkityksiä, jotka vaikuttavat magnesiumin määrään elimistössä.
Magnesiumarvon voit mittauttaa esimerkiksi Puhdin laboratoriossa - lähetettä et tarvitse.
Magnesiumin viitearvot ja niiden merkitys
Verikokeessa (S-Mg) magnesiumin viitearvo on 0,71 – 0,94 mmol/l. Arvon ollessa matala kannattaa selvittää syyt imeytymishäiriöistä lääkitykseen. Mikäli arvot ovat korkeat, tulee tarkistaa munuaisten toiminta ja mahdollinen liikasaanti ravintolisistä.
